5 Pola Makan Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak
5 Pola Makan Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak - Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda di malam hari. Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat agar Anda bisa tidur nyenyak setiap malam. Simak tipsnya dalam artikel ini.
Menjaga pola makan agar tidur nyenyak setiap malam
1. Hindari kopi, soda, dan minuman berenergi
Efek kafein pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada tingkat sensitivitas seseorang terhadap kafein. Meski begitu, secara umum kafein adalah hal paling utama yang harus Anda hindari jika ingin tidur nyenyak. Pasalnya, kefein merupakan stimulan yang bisa membuat Anda terus terjaga.
Kafein bisa ditemukan secara alami pada kopi, teh, dan cokelat. Minuman soda dan berenergi juga sering kali mengandung kafein.
Jadi, jika Anda ingin mendapatkan tidur nyenyak setiap malam, hindari mengonsumsi segala jenis kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur Anda. Namun, apabila Anda tergoda untuk menyeduh secangkir kopi sore, cari cara lain untuk mengatasi rasa kantuk tersebut seperti jalan-jalan, melakukan peregangan, atau minum segelas air putih dingin.
2. Batasi alkohol
Meski sedikit alkohol bisa membuat Anda merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak mengonsumsi minuman ini justru bukan ide baik supaya Ada bisa cepat tidur. Pasalnya, proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat ketika Anda meminum alkohol. Akibatnya, proses tidur Anda jadi terganggu karena Anda akan terbangun tiap beberapa saat. Tidak hanya itu, alkohol juga dapat menyebabkan Anda mendengkur parah saat tertidur yang tentu saja bisa mengganggu kualitas tidur Anda.
3. Konsumsi camilan malam tinggi karbohidrat kompleks
Berdasarkan hasil studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para periset menemukan bahwa mengonsumsi makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat Anda jadi lebih rileks.
Sereal dengan susu atau roti gandum dengan selai kacang merupakan pilihan makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. Namun ingat, pilihlah makanan tersebut dengan bijak. Misalnya, konsumsilah seral dan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak sema sekali. Anda pun sebaiknya memilih selai kacang murni yang terbuat dari kacang, bukan ekstrak kacang sudah dicampur dengan bahan olahan lainnya.
4. Minum jus ceri
Pilihan lain bagi Anda yang mungkin tidak menyukai susu hangat adalah mengonsumsi jus ceri atau buah ceri segar sebelum tidur. Pasalnya, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa minum jus ceri atau buah ceri bisa membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak.
Hal ini karena buah ceri mengandung melatonin yang tinggi, yaitu zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk membantu mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk siklus tidur.
5. Atur porsi makan dan jam makan
Supaya Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, penting untuk memperhatikan jam dan porsi makan yang tepat. Pasalnya, makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan Anda kelaparan parah di malam harinya, yang justru akan membuat Anda jadi makan terlalu banyak dan berisiko mengalami gangguan pencernaan ketika tidur. Sedangkan apabila Anda makan terlalu sedikit di malam hari akan membuat Anda sering terbangun karena kelaparan.
Nah, itu sebabnya penting bagi Anda bisa makan dengan tepat waktu. Jangan lupa, perhatikan juga porsi makan Anda setiap harinya.
Sumber : hellosehat.com
Post a Comment for "5 Pola Makan Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak"